{"@context":"https://schema.org","@graph":[{"@id":"https://txtq.ru/@valery/482#webpage","@type":"WebPage","name":"Как наладить сон, питание и режим ребенка: треугольник здоровья","url":"https://txtq.ru/@valery/482"},{"@id":"https://txtq.ru/@valery/482#article","@type":"Article","author":{"@id":"https://txtq.ru/@valery#person","@type":"Person","name":"Валерия Берсенева","url":"https://txtq.ru/@valery"},"dateModified":"2026-05-29T10:00:49Z","datePublished":"2026-05-29T10:00:49Z","description":"Узнайте, как связаны сон, питание и физическая активность у детей. Практические советы по налаживанию режима без скандалов: ритуалы, правильные продукты, гигиена сна. Помогите ребенку высыпаться и быть здоровым.","headline":"Как наладить сон, питание и режим ребенка: треугольник здоровья","image":["https://txtq.ru/uploads/65feab72b88bc6b09ec12c83.jpg"],"mainEntityOfPage":{"@id":"https://txtq.ru/@valery/482#webpage"},"mentions":[{"@type":"Thing","name":"Мелатонин"},{"@type":"Thing","name":"Грелин"},{"@type":"Thing","name":"Лептин"},{"@type":"Thing","name":"Соматотропин"},{"@type":"Thing","name":"Кортизол"},{"@type":"Thing","name":"Триптофан"},{"@type":"Thing","name":"Планшет"},{"@type":"Thing","name":"Лампа-будильник"}],"publisher":{"@type":"Organization","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://txtq.ru/favicon.png"},"name":"ТекстQ"},"url":"https://txtq.ru/@valery/482"},{"@id":"https://txtq.ru/@valery#person","@type":"Person","description":"Нутрициолог со стажем","name":"Валерия Берсенева","url":"https://txtq.ru/@valery"},{"@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","item":"https://txtq.ru/","name":"ТекстQ","position":1},{"@type":"ListItem","item":"https://txtq.ru/@valery/482","name":"Как наладить сон, питание и режим ребенка: треугольник здоровья","position":2}]},{"@type":"FAQPage","mainEntity":[{"@type":"Question","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Из-за синего света экранов, который блокирует выработку мелатонина. Ребенок может не быть «совой», просто гормональная система сбита."},"name":"Почему ребенок не хочет спать вечером?"},{"@type":"Question","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Теплое молоко (содержит триптофан), банан (магний и калий), овсяная каша (сложные углеводы)."},"name":"Какие продукты помогают ребенку заснуть?"},{"@type":"Question","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Недостаток сна повышает грелин (гормон голода) и снижает лептин (насыщение), вызывая тягу к сладкому. Еда на ночь влияет на качество сна."},"name":"Как связаны сон и питание?"}]}]}