{"article_id":"251","schema_version":1,"source_content_hash":"8957f1de051b1f5502faf2fc33f2038c20cef0c28b8ee8df60180d40315be6a0","computed_at":"2026-05-21T11:08:44Z","payload":{"topic":{"subtopic":"управление стрессом","canonical":"стресс на работе","confidence":0.85,"related_topics":["психическое здоровье","выгорание"]},"entities":[{"role":"secondary","type":"other","canonical_name":"эустресс"},{"role":"secondary","type":"other","canonical_name":"дистресс"},{"role":"primary","type":"other","canonical_name":"техника 3-3-3"}],"passages":[{"kind":"definition","text":"Эустресс — хороший стресс от сложных проектов и дедлайнов, после которого возникает гордость и подъем."},{"kind":"how_to","text":"Алгоритм 3-3-3: назвать три предмета вокруг, три звука и пошевелить тремя частями тела."},{"kind":"how_to","text":"Вечером записать конкретные причины стресса и напротив каждого отметить, что можно контролировать."},{"kind":"how_to","text":"Последние 10 минут дня: чистка хвостов, ритуал окончания и физическое переключение."}],"seo_title":"Стресс на работе: пошаговая инструкция по выживанию и управлению","ai_summary":"Статья описывает пошаговую систему выживания при хроническом рабочем стрессе. Рекомендуется различать эустресс и дистресс, применять технику 3-3-3 в моменте, разделять зоны контроля, проводить ритуал закрытия дня и отключать рабочие уведомления после 19:00. При наличии психосоматических симптомов советуется рассмотреть увольнение.","key_takeaways":["Различать полезный эустресс и вредный дистресс","Использовать технику 3-3-3 для остановки паники за 30 секунд","Разделять ситуации на контролируемые и неконтролируемые","Проводить ритуал закрытия рабочего дня","Отключать уведомления и фильтровать общение с коллегами","Устраивать «день безответственного сотрудника» раз в месяц"],"author_profile":{"sampled_articles":2},"seo_description":"Как справляться с хроническим рабочим стрессом, когда уволиться невозможно. Техники 3-3-3 для моментальной помощи, разделение зон контроля, ритуал закрытия дня, социальный фильтр и признаки, когда пора уходить. Читатель узнает, как отличать эустресс от дистресса и сохранять психику.","overall_confidence":0.75}}