{"article_id":"149","schema_version":1,"source_content_hash":"ee730bdf289c937ac3f56387cf69d64a508a0002fb200041ef2bae8765c1f07a","computed_at":"2026-05-15T10:20:21Z","payload":{"topic":{"subtopic":"Эффективность и дозировки","canonical":"БАДы для сна","confidence":0.98,"related_topics":["бессонница","сонные циклы","нутрицевтики","дефицит минералов","глубокий сон"]},"entities":[{"role":"primary","type":"product","canonical_name":"мелатонин"},{"role":"primary","type":"product","canonical_name":"магний бисглицинат"},{"role":"primary","type":"product","canonical_name":"L-теанин"},{"role":"primary","type":"product","canonical_name":"глицин"},{"role":"secondary","type":"product","canonical_name":"олеамид"},{"role":"secondary","type":"product","canonical_name":"таурин"},{"role":"secondary","type":"product","canonical_name":"уридин"},{"role":"secondary","type":"product","canonical_name":"фосфатидилсерин"},{"role":"secondary","type":"product","canonical_name":"апигенин"},{"role":"secondary","type":"product","canonical_name":"магния треонат"},{"role":"secondary","type":"product","canonical_name":"инозитол"}],"passages":[{"kind":"definition","text":"Нормальный сон состоит из циклов по 90 минут: медленная фаза (восстановление тела), быстрая REM (сновидения). Засыпание требует аденозина и мелатонина."},{"kind":"how_to","text":"Пошаговый алгоритм: гигиена сна (тьма, прохлада, без экранов), анализы на дефициты, добавлять по одному: теанин при тревоге, мелатонин при засыпании, глицин+треонат+апигенин при пробуждениях."},{"kind":"comparison","text":"Магний: бисглицинат лучший для сна (ГАМК+глицин), цитрат слабит, оксид слабый. Магния треонат проникает в мозг, улучшает глубокий сон."},{"kind":"troubleshooting","text":"Если дефицит магния: судороги, тревога, тики — от кофе, пота, мало зелени. Инозитол при ночной тревоге и мыслях."},{"kind":"answer","text":"Комбо: фосфатидилсерин (кортизол) + апигенин (ГАМК) + глицин (глубокий сон)."}],"faq_items":[{"answer":"Бисглицинат магния — связан с глицином, успокаивает; цитрат слабит, оксид неэффективен.","question":"Какой магний лучше для сна?","confidence":1},{"answer":"При смене часовых поясов, 'совам', пожилым с падением выработки.","question":"Кому помогает мелатонин?","confidence":1},{"answer":"Наладить гигиену сна, проверить дефициты магния, витамина D, железа.","question":"Что делать перед БАДами?","confidence":1}],"seo_title":"БАДы для сна: мелатонин, магний, L-теанин, глицин и другие — механизмы, дозировки, побочки","ai_summary":"Статья разбирает механизмы действия БАДов для сна: мелатонин имитирует гормон темноты, магний регулирует ГАМК, L-теанин повышает альфа-волны, глицин снижает температуру тела. Малоизвестные добавки вроде олеамида, таурина, уридина, фосфатидилсерина, апигенина, магния треоната и инозитола улучшают фазы сна и снижают тревогу. Рекомендуется начинать с гигиены сна и проверять дефициты, добавляя по одному средству.","key_takeaways":["Мелатонин помогает 'совам' и при джетлаге, начинать с 0,5–1 мг.","Магний бисглицинат эффективен при дефиците, вызванном кофе или спортом.","L-теанин снижает тревогу без сонливости, глицин усиливает глубокий сон.","Фосфатидилсерин снижает вечерний кортизол, апигенин — ГАМК-сигнал.","Основа сна — гигиена: тьма, прохлада, отказ от экранов.","Алгоритм: гигиена → анализы → добавки по одному, дневник сна."],"author_profile":{"bio":"Про наше здоровье","sampled_articles":4},"link_candidates":[{"phrase":"ГАМК-система"},{"phrase":"циркадные ритмы"},{"phrase":"сомнологу"}],"seo_description":"Разбор популярных и малоизвестных БАДов для улучшения сна: мелатонин сдвигает часы, магний бисглицинат успокаивает при дефиците, L-теанин снижает тревогу, глицин усиливает глубокий сон. Олеамид, таурин, уридин, фосфатидилсерин, апигенин, магния треонат и инозитол — их эффекты, кому помогут, алгоритм применения. Основа","overall_confidence":0.98}}