Японский врач: профилактика деменции после 60 не должна сводиться к одному фактору

Проблема обширнее, чем кажется на первый взгляд

Ниномия отмечает, что деменция почти никогда не развивается из‑за одного‑единственного фактора. На состояние мозга влияют сразу несколько компонентов: артериальное давление, уровень глюкозы в крови, вес, физическая активность, курение, состояние сосудов, а также сопутствующие заболевания сердца. Когда человек после 60 лет уделяет внимание лишь одной из этих тем, остальные риски продолжают накапливаться, и защита от деменции оказывается иллюзорной. Врач подчёркивает:

По словам профессора, особенно важно задуматься о профилактике тем, у кого в семье уже были случаи деменции. В такой ситуации человек часто живёт с тревогой и пытается найти одну простую рекомендацию: "пейте вот это", "ходите так‑то" или "держите давление на вот таком уровне" — и успокаивается, считая, что сделал всё возможное. Ниномия считает это опасной стратегией. Вместо поисков универсального совета нужно выстраивать системную работу со здоровьем: регулярно проверять давление и сахар, следить за весом, двигаться, отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя, контролировать уровень холестерина.

Следите за собственными привычками

Врач подчёркивает, что профилактика деменции начинается задолго до появления первых симптомов. Чем раньше человек старше 60 лет пересмотрит свои привычки, тем выше шанс сохранить ясность мышления в более преклонном возрасте. Речь идёт не о радикальных шагах, а о последовательных, но регулярных изменениях: добавить пешие прогулки, уменьшить количество солёной и жирной пищи, наладить сон, не пропускать визиты к врачу и не игнорировать назначенное лечение. Ниномия обращает внимание, что попытка одним усилием компенсировать годы невнимания к здоровью тоже относится к распространённым ошибкам.

Отдельно профессор говорит о важности контроля хронических заболеваний. Гипертония, диабет 2‑го типа, ожирение, атеросклероз — всё это не только отдельные диагнозы, но и факторы, повышающие риск деменции. Если человек принимает таблетки нерегулярно, отменяет лечение по собственному желанию или ориентируется на самочувствие, а не на рекомендации врача, он фактически оставляет мозг без защиты. Ниномия подчёркивает: профилактика деменции невозможна без ответственного отношения к уже имеющимся болезням, и это должны понимать как сами пациенты, так и их родственники.

Старости не существует

Японский врач также обращает внимание на образ жизни, который многие считают нормальным для пенсии. Малоподвижность, редкие выходы из дома, минимум общения, длительное сидение перед телевизором или гаджетами, нерегулярное питание — всё это создаёт фон, на котором мозг постепенно теряет гибкость. Ниномия подчеркивает, что важно не только лечить болезни, но и поддерживать активность: ходить, заниматься посильной физической нагрузкой, общаться, учиться новому, тренировать память и внимание. Пассивное существование он называет ещё одной серьёзной ошибкой в профилактике деменции.

Но никаких крайностей!

При этом профессор предостерегает от крайностей. Иногда, узнав о риске деменции, люди после 60 лет бросаются в изнуряющие тренировки или жёсткие диеты, надеясь быстро улучшить мозг. Такой подход может навредить сердцу и сосудистой системе, а вместе с ними и когнитивным функциям.

Ниномия называет правильной стратегией умеренную, но устойчивую нагрузку: регулярные прогулки, плавание, лёгкая гимнастика, простые упражнения на баланс и координацию. В питании он рекомендует разнообразие, акцент на овощах, рыбе и цельных продуктах, отказ от избытка соли и сахара.