Каждый год миллионы людей дают себе слово: «С понедельника бросаю». И каждый год те же миллионы срываются в первые же недели. Из 100 человек, которые пытаются бросить курить «на силе воли», 90 возвращаются к сигарете в течение полугода.
Вы покупаете никотиновые пластыри, скачиваете приложения, едите семечки и орешки, пытаетесь себя ограничивать. Но чем больше вы себе запрещаете, тем сильнее хочется закурить. Вам кажется, что это слабость воли. Что вы просто недостаточно дисциплинированы.
Все, что происходит с вами при попытке бросить курить, можно объяснить через нейробиологию. И когда вы понимаете этот механизм, вы перестаете бороться с собой.
Почему многие методы зачастую неэффективны
Когда вы решаете «я больше не курю», вы запускаете борьбу собственного мозга с организмом.
С одной стороны - ваша префронтальная кора, отдел мозга, отвечающий за сознательный контроль, запреты и силу воли. С другой - лимбическая система, которая отвечает за желания, инстинкты и удовольствие и организм, который привык к никотину.
Мозг воспринимает запрет как угрозу. Возникает стрессовый ответ и симпатическая активация. Рецепторы, привыкшие к регулярной стимуляции никотином, начинают сигнализировать о дефиците.
Возникает порочный круг: чем больше вы себе запрещаете, тем сильнее вы этого хотите.
В психологии это называется «реактивное сопротивление». Мы всегда хотим то, что нам запрещают.
В чем суть практикума «Сознательного Насыщения»
Я прошел через зависимость сам и перепробовал множество способов. Ни один из них не дал устойчивого результата. Тогда я начал изучать нейробиологию привычек и разработал собственный практикум, который работает по-другому.
Итог: мозг сам отказывается от курения. Не потому что вы запретили. А потому что курение перестает быть для него «выгодным», «приятным» или энергетически оправданным.
Практикум не требует силы воли в ее привычном понимании. Требуется только осознанность и готовность неделю побыть в эксперименте.
Кому этот практикум подходит
Практикум подходит для людей, которые действительно хотят бросить курить и готовы уделить неделю осознанной работе. Он не требует силы воли, но требует внимания к себе. Он помогает снизить интенсивность ощущений за считанные дни. Нейропластичность у всех разная. Кому-то достаточно 5 дней, кому-то потребуется 10.
Все, что вам нужно: вода, блокнот, время, желание - и 199 рублей за сам практикум.
Скачайте полную версию с пошаговыми инструкциями, рабочими таблицами и нейробиологическими пояснениями здесь: https://www.litres.ru/book/raznoe/praktikum-soznatel-nogo-nasyshcheniia-avtorskii-instrument-dlia-rab-74344738/
Никаких скрытых платежей. Никаких подписок. Просто практикум, который вы скачиваете один раз и пользуетесь им всю жизнь.
Если практикум вам поможет - я буду искренне рад. Если у вас появятся вопросы в процессе, вы всегда можете задать их в моем ТГ-канале. https://t.me/world_is_simply
Бросайте курить без борьбы с собой. Начните сегодня.
Важное уведомление: Данный материал носит ознакомительный характер. Автор не является медицинским работником и не оказывает медицинских услуг. Информация не заменяет консультацию врача-нарколога или психотерапевта. Любые изменения в режиме курения являются личным решением читателя. Автор не несет ответственности за физическое состояние и результаты применения описанных практик. 18+
Комментарии
Все верно. Мозг хочет никотина, подсознание придумывает всякие страшилки для того чтобы начать курить снова. А организм по своему борется с негативным действием курения, своего рода конфликт интересов мозга и тела, где мозг как ни странно побеждает как правило. Наверное у каждого свой способ бросить курить, универсального нет. Но важно одно, для того чтобы бросить надо этого захотеть, по настоящему, а не как дань силе воли, спору или ещё каким то модным течениям. Нужно задать один вопрос своему внутреннему Я - для каких целей тебе нужно курение, зачем? И конечно, однозначно ЧЕСТНО ответить самому себе на этот вопрос. Причём ответы типа мне это нравится это как раз отмазки подсознания, причины чтобы не бросать курить. Вот когда дойдёшь до честных ответов тогда понимаешь что по сути курение тебе абсолютно не нужно. И тогда проблема бросания уменьшается в разы, ибо физическое отвыкание от никотина примерно 7-10, максимум 14 дней. Психологическое перестраивание паттернов поведения, попросту говоря отвыкание от привычки курить, замена её на другие, более здоровые и полезные модели поведения занимает примерно 40-60 дней, это чистая психология, особенно если желание бросить курить осознанное. А физическое очищение организма от последствий курения примерно месяцев 8-9. Но это все достаточно примерно. Это моя точка зрения на эту проблему, основанная на собственном опыте бросания курить примерно после 20 летнего стажа.
Да, главное - ЧЕСТНО ответить себе. И так не только с курением.
Есть один быстрый, но очень плохой способ бросить курить. Лично на себе испробовала. 24 года курила, а когда случился первый приступ астмы - бросила за 1 минуту. И с тех пор уже 20 лет не курю. Правда, никому не желаю подобного.
А подробней можно, что вы испробовали? Я так понимаю, что не помогло?
Так я же написала - приступ астмы. После того, как почти сутки еле дышала, пока не курировали приступ, мне просто уже не захотелось курить, так как я поняла, что просто сдохну. Сработал инстинкт самосохранения.
А, недопонял, извините. Да, это очень неприятно (мягко сказано).
После инфаркта бросил в момент,хотя курил как паровоз без малого 40 лет...пытался бросать много раз...
«Бросайте курить без борьбы с собой» - точная формулировка: борьба подразумевает подавление влечения, а здесь речь о смене реакции на триггер. Но как именно выглядит деавтоматизация на практике?
Мозг воспринимает обычный процесс курения автоматизмом, как только из автоматизма мы его переводим в осознанное действие, для мозга процесс курения из «приятного» и энергосберегающего автоматизма становится энергозатратным, а тратить энергию мозг не любит. Нейрофизиология.
Один из честных способовотъема денег! Да и деньги вроде небольшие, в принципе не жалко. А если не получится, значит сам виноват - плохо захотел!👍😆