Два дня разлагаюсь на всяких горизонтальных и не очень поверхностях. Мелкие работы производятся, но без особого энтузиазма. Наконец-то мы с кисой на одной волне.
Гамак старый заменили на аналогичный новый, очень удачная конструкция.
Яблоня сбрасывает лишние яблоки, кошка ими в футбол играет.
Третий год выращиваю куст тысячелистника, он уже полтора метра вымахивает, пришлось подпорку делать. Исключительно полезное растение, на зиму тоже сушу.
Озадачился проблемой старения, мне это уже близко, и связью ее с мыслями и действиями. Жить почему-то хочется не просто долго, но ещё и счастливо. И как?
Считается, что старение это неизбежный процесс увядания плоти, продиктованный временем. Современный человек холит и лелеет свою машину, тратит кучу времени на поддержание хорошего состояния дома или квартиры, не забывает каждый день заряжать телефон, но совершенно забывает о главном процессоре — собственном мозге.
Мозг это существо внутри нашего организма со своей логикой и решениями не поддающимися осознанному контролю. Спасибо ему, конечно, если бы пришлось осознанно следить за всеми процессами в организме, мы бы не справились. Помните про сороконожку у которой спросили с какой ноги она начинает идти? Но некоторые его решения нам категорически могут не понравиться.
Наш мозг работает как сложнейший предсказатель. Он анализирует наши интересы и цели. Если мы перестали учиться новому, если наши планы ограничиваются просмотром сериалов и листанием коротких видео, мозг получает сигнал: «Миссия выполнена, можно уходить».
Организм переходит в режим ожидания финала. Причем запускается апоптоз, механизм системного разрушения клеток. Но этот финал можно и нужно отменить.
Старость это выбор тех, кто боится жить на пределе мощностей, желание комфорта и покоя.
Академик Наталья Бехтерева была права: мозг отдает приказы эндокринной системе. Если префронтальная кора, наш центр планирования дает команду: «Так, работаем, есть долгосрочная цель на 10 лет», то все системы вынуждены подстраиваться. Эндокринная система начинает вырабатывать гормоны, поддерживающие высокий уровень энергии и готовность к адаптации. Когда мы даже в 80 лет начинаем изучать китайский язык или особенности квантовой гравитации, то гиппокамп начинает физически расширяться.
Нейропластичность — это способность мозга реорганизовывать свои связи, формируя новые нейронные пути в ответ на обучение или опыт. Это свойство не исчезает с возрастом, оно лишь требует более интенсивной стимуляции. Мозгу нужна сложная информация требующая усилий.
Исследования показывают, что постоянная умственная и эмоциональная нагрузка способствует сохранению нейропластичности — способности мозга перестраивать связи между нервными клетками. Именно нейропластичность считается одним из важнейших механизмов поддержания когнитивного здоровья в пожилом возрасте. Проще говоря, чем чаще мозг сталкивается с необходимостью учиться и решать новые задачи, тем дольше он сохраняет свою эффективность.
Освоение новых навыков дает мощный стимул для развития. Комфортное повторение привычных действий приводит к незначительным структурным изменениям, тогда как новизна заставляет мозг работать на полную мощность.
Когнитивная стимуляция — это деятельность, которая заставляет нас «напрячь мозги»: чтение сложной литературы, решение головоломок, изучение языков или освоение музыкальных инструментов.
В эпоху гаджетов мы столкнулись с феноменом «цифровой деменции». К 30 годам многие замечают ухудшение памяти из-за привычки полагаться на поисковики вместо собственной памяти. К 40 годам наступает время вспомнить всё.
Физическая активность, о чем уже ранее писал , здесь выступает как недооценённый нейротренажёр. Аэробные упражнения повышают уровень нейротрофического фактора в гиппокампе — зоне, отвечающей за память. Эффект наблюдается во всех возрастных группах.
Так что, решайте задачи, выходящие за рамки вашей компетенции и учитесь новому. Не забывайте про общение с другими людьми, это является мощным стимулом для нейропластичности и важнейшим фактором счастья.
Задание: Раз в неделю делайте действие, в котором вы полный новичок. Пойдите на танцы, если никогда не танцевали. Запишитесь на курсы каллиграфии или программирования. Встаньте, смените маршрут до работы или магазина, осознайте три факта из области квантовой физики или истории искусств.
Кстати, еще в юности освоил стенографию, не раз в жизни пригодилась.
Всегда будьте архитектором своей жизни.
Не ждите чудес - чудите сами.
Комментарии
Раз в неделю новое действие? Я вот решила каждый раз по-новому заваривать тысячелистник - мозг в шоке, а кошка рада новым яблочным мячам
Утверждение, что мозг «запускает механизмы старения» при отсутствии долгосрочных целей, звучит излишне антропоморфно. Нейропластичность действительно требует новизны и сложной стимуляции, но прямая причинно-следственная связь между постановкой целей на десятилетия и апоптозом нейронов не подтверждена контролируемыми исследованиями на людях. Скорее, это корреляция: люди, ведущие когнитивно активный образ жизни, реже сталкиваются с возрастной деградацией, но обратное не означает, что отсутствие целей запускает старение как механизм
"Но этот финал можно и нужно отменить." Финал назначает или отменяет только Создатель. А в старости ещё надо питать правильными вещами и травами/фруктами уже не обойтись...
реально работает штука с общением, я когда начал ходить на разговорный клуб прям почувствовал, что мозг шевелится) спасибо за напоминание
Важный нюанс: утверждение, что мозгу нужна сложная информация, требующая усилий, стоит дополнить различением между конструктивной сложностью и информационным шумом. Не всякое новое занятие активирует нейропластичность в нужном ключе - ключевым фактором выступает именно осмысленная когнитивная нагрузка, а не просто смена активности. Это хорошо согласуется с исследованиями по обучению взрослых, где показано, что эффект даёт только целенаправленное усилие, а не пассивное потребление новизны
Почему с возрастом так трудно взяться, потому что в силу возраста просто тяжело. Все кто рассуждает иначе, счастливое исключение из... И таких меньше 1%...
Ну да, стенография - прямо универсальный рецепт, без неё никак
Кисо срочно вычесать.
👍👏
О, да, раз в неделю - и готово, мозг перестаёт стареть. Прямо магия какая-то